三島,産後のダイエット,妊娠前の体型に戻りたい。骨盤・いつから？

こんにちは、石田です。

短期間で産後ダイエット成功！

あなたも産前の素敵なボディーに戻る事ができます。

体型の戻りにくい２人目を出産したママさんも、このようにお腹スッキリされました。

このような引き締まったお腹周りスッキリの素敵なママになれます。

食事制限だけで痩せても、このような綺麗なスタイルになることはできないのです。

妊娠中に減ってしまった運動量・筋肉量を取り戻す為にも、筋力トレーニングがオススメです。

具体的に、筋肉量を増やすとなると無酸素運動の筋トレになります。

サポートしますので、一度やってみるといいですよ。

産後ダイエットで自分史上最高のボディーを手に入れた３０代の３人のお子さんのママをご紹介します。

中学生のころから痩せることが悩みでした。

３人目のお子さんを生んだときに、産後まったく体重が元にも戻らなくて、どこか痩せられるところはないかと探していたそうです。

私たちのブログをみて、すぐにお申し込みをいただいて、ご入会頂きました。

短期集中ダイエットコースの３カ月コースで、９キロダイエットに成功して、夢の４０キロ台になりました。

３年経ちますが、体形はキープしています。

リバウンドなし、リバウンドというよりはむしろ、さらに体がしまっている感じです。

産後は、家族が一人増えて環境が大きく変わります。

なかなか自分のために時間を使える事ができなくなります。

ですから、大きな差がついて自分の美容時間を持つ方が、際立って美しみえるのですね。

４０代ＯＬさんのママです。

産後の短期集中ダイエットコースで、成功しました。

子供達から、痩せたねって言われることが嬉しいそうです。

短期ダイエットが終わった後も、ヨガ・筋トレを継続してキープされていますよ。

お腹と骨盤周りを集中した空中ヨガと筋トレのエクササイズで産後痩せできます。

空中ヨガでは、バランスをとるために、常にお腹に力をいれる、内ももに力をいれています。

女性が引き締めたいと思うお腹・お尻・骨盤周りを集中的に使ったいます。

いつも全然使っていない筋肉を使ったことが実感できるという声が多いです。

使っていない部分を刺激すると、筋肉痛になりますが、それさえも心地いいそうです。

楽しいエクササイズなので、体が引き締まりますよ。

他にもお声をご紹介します。

 

 

引き締まった体になって、子供達の自慢のママになることができます。

二の腕がホッソリ、お腹周りの浮き輪がとれた、細い美脚になった。

産前の体型に戻るだけでなく、理想の身体が手に入りますよ。

産後はさらに美しいママになるきっかけですよ。

産後太りするのはなぜ？

多くのママさんが、産後太りしてしまうのはなぜでしょうか？

このような理由があるのではないでしょうか？

妊娠中に安静にしているようにいわれて、運動量が減っていた。

運動量が減ったために、筋肉量も減っていた。（筋肉量が減ると太りやすくなります。）

出産後の疲労で体を動かす体力も気力もない。

赤ちゃんのお世話で、体を沢山動かすわけではないが、疲れてしまう。

赤ちゃんのために、栄養をとるのだが、必用以上にとってしまっているのかも。。。

子育てにイライラして、ついつい食べてしまう。

働いていた頃より、明らかに運動量が減った。

これ以外にもあると思いますが、こうしてみると太ってしまう原因がいくつもありそうですね。

産後ダイエットはいつからOK?

増えてしまった体重を戻すのに、いつからダイエットは開始して良いのでしょうか？

一般的には、１カ月−１カ月半をめどに、開始する事をオススメされているようです。

出産で疲れた体をまずは回復させてください。

個人差があると思いますが、私達のスタジオで出産後６０日以上経過してからのダイエットで対応させていただいております。

２カ月間かけて、しっかりと回復してください。

（帝王切開の場合は、３カ月以上あけてください。）

個人差があるので、体調に不安がある方は、急がないで自信をもってトレーニングできる気持になったら始めましょう。

授乳中だけど大丈夫？

まずは母乳のための栄養はしっかりととることが大事です。

これは基本ですので、ここは間違えないようにしましょう。

母乳のために、バランスの良い和食を中心に。

しかし、体重が増加してしまった、増加しているという場合は、必用以上に栄養を取りすぎているということもあります。

体重コントロールは、食事量にかかっています。

体重が増えている＝栄養が必用以上、という場合は、食事調整も必用になります。

また、母乳の心配がある方は、母乳が終わるまで、一旦ダイエットはあとに回す方がいいでしょう。

ダイエットの心配なんでしないで、安心して赤ちゃんのお世話をしてあげてください。

産後の骨盤トレーニング

出産によって開いた骨盤は、自然に時間をかけてもとの位置に戻っていきます。

腹筋・背筋・体幹トレーニングをメインに、少しづつ回数やセットをふやしていきましょう。

骨盤低筋群を意識したエクササイズも行っていきます。

産後の美尻エクササイズ

産前に動くのを制限していた。

出産後、体を動かす事が少なくなった。

そんなときは、足腰の筋力が弱っています。

とくにお尻を引き上げる筋肉を使得ていない場合が多いです。

お尻を引き上げるエクササイズも取り入れていきましょう。

産後ダイエットの食事

ここは大げさなことをする必用はないと考えています。

通常の食事、ご飯、みそ汁、メイン一品、副菜、であれば、それほど体重は増加しないのでないでしょうか？

産後ダイエットに訪れる方は、お菓子やパンを食べ過ぎている場合が多いです。

産後はお酒の場合はほとんどないと思いますから、食事制限ではなく。

食習慣の見直しで十分にダイエット効果、体重減少効果はあります。

産後の尿漏れ・尿失禁対策にも効果的

女性トレーナーが相談受ける事があります。

この尿失禁については、エアリアルヨガを続ける事をオススメしています。

この空中ヨガは、たっているだけで骨盤低筋軍を使いますので、弱った骨盤周りの筋肉強化に最適です。

楽しいのに自然と骨盤のトレーニングになります。

産後ダイエットにストレッチ・筋力トレーニングを紹介

子供と一緒に動いたりして遊ぶことができるようになって、子供達も喜んでいます、なんて喜びの声もあります。

2人、3人と出産を経験すると、お腹周りの脂肪が、全然落ちなくなったという悩みを持たれます。

確かに、1人だけでも、出産は大変です、体形の変化も大きいですからね。

家族が1人増えるだけで、環境が大きく変わってきます。

自分の美の時間を確保することができなくなって、子供優先の生活になります。

育児に対していろいろなサポートがあれば、自分の時間を週に1回30分ほどなら確保できると思います。

しかし、なかなかサポートを受ける事が難しい状況はあります。

子供達に手がかからなくなったから、今度は自分に時間を使いたいと言って、筋トレを開始する方が多いようです。

そう思うと、出産後すぐに産後ダイエットを応援してくれる家族がいる人は、ラッキーだと思います。

まとまった時間が取れない方は、スポーツジムなどには通うことができないので、自宅でコツコツと筋トレをやることになりますよね。

自宅で筋トレを継続的に行う、しかも年間を通じて出来る方は、ほとんどいないのではないでしょうか？

ですから、ちょっとした「ながら運動」がいいかもしれませんね。

○○をしながら、少し運動する、というスタイルなら続けられそうですよね。

いくつか動画を作ってみたので、これならできそう、こんな風にアレンジしたらできそう、というようにするための参考にみてみるといいです。

産後のお腹の引き締めに、朝ちょこっと、腹筋を取り入れてみる。

思い出した時に実践するだけでいいです。

この動画を思い出して、時々やっているよーなんて声がいただけると嬉しいです。(^^)

産後は、赤ちゃんと抱っこするときにスクワットや、二の腕のエクササイズも意識すれば可能です。

子育てを楽しみながら、キレイになれるとしたら、子育てがもっと楽しくなりますね。

お子さんとの時間を楽しんでいただけるようになると私達も嬉しいです。

ところで、どうしてこうなった！？と産後太りに嘆くママが多いのはなぜでしょうか？

出産後は授乳していれば綺麗にダイエットにもなる♪とママ向けビューティーWebマガジンに載っていたのに…と、鏡の前で唖然としていませんか。

オシャレな服を着て、子どもにも可愛い洋服を着せて、街中や芝生公園をお散歩したいのに。

現実は妊娠前の洋服さえ入らない状態。

着ることができても決してキレイに着こなしているとは言えませんよね。

ママはオシャレなんかしないで、トレーナー＆ジーパンで子どもと屋外を砂まみれになって遊ぶもの！と、言い訳して崩れたボディーラインを衣類の下に隠していませんか。

もちろん、子どもと一緒になって思いっきり遊ぶのはとっても大切なことです。

そういうママが一番キラキラと輝いています。

でも洋服の下に隠してしまった脂肪の塊は、放っておくと、加齢と共に蓄積してしまうことに。

また無理をしやすい間違った自己流ダイエットは、産後の体には絶対NGなのでやめましょうね。

産後太りを理解することが産後ダイエットには最も大切なことです。

〇どうして産後太りするの

そもそも妊娠すると体重が増えるのは、すべて赤ちゃんのためです。

赤ちゃんを胎内で育てるためには莫大な栄養が必要なので、脂肪を増やすために体が栄養を蓄えます。

そして産後に必要な授乳では血液を母乳へ替えるために、妊娠前よりカロリーが必要なので、産後も脂肪を蓄えなければいけないのです。

実際に産婦は妊娠前より1.2～1.5倍のカロリー摂取を推奨されています。

しかし飽食文化の現代では、妊娠中そして産後でも実際にはそれ以上の食事（糖質、脂質など）を食べてしまっていることで、より脂肪を蓄えてしまう要因になっているのです。

〇妊娠による基礎代謝量の減少

妊娠中、特に後期は大きなおなかのため、動きに制限をかけていませんでしたか。

妊娠前に比べて運動量が大幅に落ちてしまうことで、筋肉量が落ち、それによって基礎代謝量も減ってしまうため太りやすくなるのです。

ダイエットをするならば、最低限は「妊娠前の基礎代謝量」にまで戻しておきたいですね。

〇出産で骨盤が歪むって本当？

他にもダイエットの知識としても定着してきた「骨盤の歪み」を意識している人も多いのではないでしょうか。

実は骨盤の歪みは産後が一番直しやすいって知っていましたか？

骨盤は出産時に胎児が通れるように開きます。

そして開いた骨盤は産後に少しずつ元の形に戻ります。

つまり、骨盤が開いて元に戻ろうとする時期を狙えば、骨盤を綺麗に整えることも難しくないのです。

しかしこのときに姿勢が悪い、足を組むなどをすると、せっかく綺麗に戻ろうとしていた骨盤を歪ませてしまうことになるのです。

そもそも骨盤が歪むと、血行が悪くなり老廃物が流れにくくなります。結果として代謝が落ち、太りやすい体質になるのです。

〇出産後こそ痩せやすいのは本当

先に述べたように、筋力量や基礎代謝が落ちたままでは痩せることは難しいです。

しかし開いた骨盤が正しい位置にリセットできれば基礎代謝や筋肉量を自然と増やすことが可能なのです。

つまり産後は「痩せやすい」チャンスであり、これを逃す手はないのです。

家できるストレッチも世の中には多く存在しますが、子育てに家事に忙しいママは、「簡単」でもなかなか続かないのが現実です。

それなら思い切ってジムに通ってみませんか。

ジムならインストラクターがいるので、楽しく、そしてプロの正しいエクササイズを無理なく行うことができます。

〇通うなら産後ママ向けプログラムがあるジムへ

ジムと聞くと、ハードな筋トレなどを連想する人も多いです。

しかし、そればかりではないのがジムの魅力です。

なぜならインストラクターという体の構造を知り尽くしたプロが常駐し、一人ひとりの体の状態を把握しながらメニューを考案してもらえるのです。

もちろん産後のジム通いは、産科医師からOKが出てから、そして自分の体調を十分考慮してからにしましょう。

そして無理のない範囲で行いましょう。

産後ママが通うなら、産後ママ向けプランがあるジムを選びましょう。産後ママがどこを引き締めたらいいのか、ただ筋肉を鍛えるだけではないことを理解しているインストラクターがいる場所がオススメです。

〇産後ママの強い味方「石田ビューティースタジオ」でキレイになろう

普通の状態とは異なる産後の状態でダイエットを成功させるには、産後ママの体の仕組みをきちんと理解している「石田ビューティースタジオ」にお任せ。

女性が求める美しさを知り尽くし、女性らしさを引き出すことに長けたインストラクターなら、無理なくあなたを美しく輝かせることができます。

なぜなら、産後の悩みに多い「お腹」と「骨盤」を意識した筋トレと空中ヨガで楽しくエクササイズが可能だからです。

美しい体を作るビューティープログラムの筋トレは、ハードな動きはないのに体幹が鍛えられます。

「女性」が気になる部位を引き締める効果が高く、女性にとっては何より嬉しい美ボディが期待できるのです。

子ども優先で頑張っているママにこそ、自分の時間を大切にして、そして自分の体も労わりつつ、しっかり鍛えてより美しくなって欲しいのです。

石田ビューティースタジオでは、頑張るママの応援団として産後ダイエットを応援しています。

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