裾野市でダイエット,ダイエット運動の方法その4

● 裾野市でダイエット,ダイエット運動の方法その4

こんにちは石田です。

予備運動で上半身がほぐれましたので、実際に上半身のトレーニングに入っていきます。

上半身のトレーニングは2種目やりますね。

1つ目です。

バストアップと二の腕と背中の引き締めの為に、腕立て伏せを行います。

腕立て伏せ1つで上半身すべての筋肉が鍛えられますので、オススメですよ。

女性のみなさんが一番苦手なトレーニングですが、海外モデルさんのインスタなどでは、モデルさんたちがショーの出番の前に、腕立て伏せをしている写真がよくでていますよ。

一流モデルさんの必須トレーニングなのです。

しかし、多くの女性がしっかりとしたフォームでできていないのも、この腕立て伏せなんです。

今日は腕立て伏せの中級編をやりますね。

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出来ない方が多いと思いますので、出来ない方は、明日の初級編をやるようにしてみてくださいね。

中級編でもかなり上半身に効きますので、無理は絶対にしないでください。

トレーニングをはじめてみて肩、肩の付け根や肘が痛い方はやめましょう、明日の初級編にしてくださいね。

まずは、うつ伏せになります。

両手を胸の横にセットします。この位置から手は動かさないようにします。

肘を伸ばして、体幹部を一直線の姿勢にセットします。これがスタート位置です。

この体幹部の姿勢を崩さないで、肘だけ曲げていきます。

視線を斜め45度前方にキープしてまま、胸がつくまで下げます。

胸が少し床についてら、スタート位置まで、体を戻します。体幹部の姿勢を保ったままです、

これを10回繰り返します。

3分ほど休憩して、2セット目の10回行ってください。

ポイントは3つです。

1・一連の動きの中で体幹部の姿勢を崩さないこと(腰が引けたり、体をそらさない。)

2・胸をマットにつけるくらいまで降ろす。

3・背中と胸の筋肉を意識して行うこと

ちなみに上級編の膝をつかない腕立て伏せを10回出来る会員さんがいらっしゃいます。

その方の悩みは、毎年、夏バテでちょっと食事がとれないとすぐに痩せてしまうこと!だそうです。

上級編のトレーニングができるようになると、食べても体重が増えにくい体になりますね。(^^)

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長泉町でダイエット,ダイエット運動の方法その3

● 長泉町でダイエット,ダイエット運動の方法その3

こんにちは石田です。

上半身の予備運動ラストの3つ目です。

肩甲骨を動かして、可動域を広げる、肩甲骨寄せストレッチです。

肩甲骨周りを動かすことは、可動域が広がって、姿勢が整います。

正しい姿勢になれば、キレイにみえる!ということになりますが、美姿勢の効果以上に、体の不調の改善につながる効果もあります。

体がキレイになって、体が元気になってくれば、自然と心まで安定してポジティブな自分になっていきますよ。

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猫背なんです、姿勢が悪いのか肩こりが酷いんです。

こんな方には、猫背改善、姿勢改善の効果が期待できますから、姿勢美人になってしまいますね。

姿勢がよくなるとバストアップの効果もでてきますから、嬉しいですよね。

デスクワークの方にお勧めの美人ストレッチですね。

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姿勢美人を作るにも効果的です。

特にデスクワーク系のお仕事の女性にはやっていただきたい、トレーニングです。

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いけるところまで上げたら、元の位置に戻します。

10回行ってください。

深呼吸を3回して、2セット目の10回行ってください。

ポイントは3つです。

1・呼吸に合わせてゆっくりと行う。

2・無理をしない位置まででOK。

3・気持ちいいと感じるところがベスト

肩回しを日頃から行ってください。肩、背中が硬いってことは、そこの場所の動きが悪いってことですよね。

動きが悪い場所は、脂肪がたまりやすいです。脂肪がつきやすいお腹は、手足に比べて動いていないですよね。

この予備運動だけで、肩こりが解消されました!なんて方もたくさんいらっしゃいます。

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三島市ダイエットジムへのアクセス

● 三島ダイエットへのアクセス

こんにちは石田です。

〒411-0835

静岡県三島市玉川325-2

ICCビル2F

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ダイエットスタジオへのアクセスです。

建物の外観です。3階立てのビルで、屋上に植物が生い茂っているのが目立ちます。

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建物1階の通り沿いの窓ガラスにピンク色の看板があります。

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建物の目の前がバス停です。「富田町」バス停です。

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スタジオからは、通りの反対側に「すみの坊」さんが見えます。

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国道1号線からきて、右側のラーメン屋さん「喜多方ラーメン」さんが見えたら、通り過ぎています。

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国道1号線からきて、左側に「サガミ」さんが見えたら、通り過ぎています。

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国道1号線は、ガソリンスタンドのエッソ石油、PCデポさん、デニーズさんのある交差点です。

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