静岡県東部 代謝アップする方法 寝ていてても痩せる体になる。

こんにちは、石田です。

静岡県東部のダイエットに成功したい女性に、代謝アップする方法です。

痩せやすく太りやすい体になる方法をお話しします。

あなたも、代謝のことを正しく理解するだけで、痩せる方法がわかります。

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代謝には、基礎代謝と活動代謝があります。

はじめに、一人一人の生活により差が出る活動代謝についてです。

活動代謝は仕事や運動といった日常生活で消費されるエネルギーのことです。

例えば寝ている時よりも座っている方がエネルギーを使います。

立っていればよりエネルギーを使う、消費される。

立っているよりも、歩く方が代謝されるし、さらに走る方がより代謝されます。

活動代謝は、家事や通勤運動と言うように、それぞれの生活スタイルによって差が出てきます。

家事をたくさんする、家事はまったくしないでも違います。

通勤は車、通勤は歩きでも違ってきますよね。

デスクワーク中心の人や、日ごろ運動しない人は、この代謝は低くなります。

事務系のお仕事の女性が太りやすいと感じるのは、このためですね、活動代謝が低いからです。

自分のライフスタイルを思い返してみて、活動代謝が高い生活になっていますか、いかがですか?

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食べることでも、代謝活動が上がる。

食事をとっている時、あるいは食後、汗を書いたり体が熱くなったりした経験ありませんか?

これが食事誘導性体熱産生と呼ばれるものです。

食事を食べたときに、タンパク質の30%、糖質と脂質の7%が、熱に変わります。

食事誘導性体熱産生、この代謝を上げたいのであれば30%もあるタンパク質はしっかりとることが重要。

お肉、魚、大豆などはたんぱく質ですから、食べても太らないと言われるのは、このような理由からです。

朝食はパンとコーヒーだけだから、全然食べていないという人もいます。

でも、活動代謝の視点からみると、たんぱく質が不足しています。

朝食にスタジオのダイエット専用大豆プロテインで、代謝を上げる。

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食べるとなぜ熱が発生するのか、ちゃんとした理由があるんですよ。

体の中に入った栄養は様々な化学物質に変化し再び同化される。

食べた物が、様々な栄養に変化するときに、熱が発生するわけです。

熱=代謝

その栄養に変化する手助けをするのが酵素です。

酵素は37から38度で活性化するそのため、褐色脂肪細胞の働きで酵素が働きやすい環境を整えると良いと言われています。

ダイエット専用プロテインには、新鮮減量を使用した82種類の野菜や果物から作られた酵素も配合しています。

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活動代謝と、もう一つの代謝が基礎代謝。

基礎代謝を上げる方法それがスタジオでやっている筋トレです。

まず筋力トレーニングの最大の効果は基礎代謝を上げることにあります。

人間が生きていく上で最低限必要な基礎となるエネルギーは、内臓や脳体温の保持、心臓の拍動呼吸など様々な組織で使われます。

この基礎代謝を人間自身の努力で、エネルギー消費の増大を狙えるのは筋肉だけなのです。

筋肉以外の、他の事は人の意思に関係なく必要な時に必要な分だけ行われます。

活動代謝のように、何かしなければ消費しないものと違い、基礎代謝は1日寝ていても使われる代謝活動です。

ですから、楽して痩せたいなら、基礎代謝をあげること。

好きなものを食べても太りたくないなら、基礎代謝をあげること。

実際にスタジオで3カ月、週2回のダイエットコースを実践すると、基礎代謝が上がった結果がでています。

基礎代謝量がアップしているのがわかります。

2カ月で、50kcalも基礎代謝が上がっています。

たった50kcalと思ったら大間違いです。

1カ月で1500kcal。

1年で18000kcal、ということは、1年で2.5キロほどの減量効果があるんですよ。

筋トレで基礎代謝をあげる方法は、瘦せやすい体になれる唯一の方法なのです。

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筋力トレでは脂肪は燃焼しない、そんなふうに考えている人が多いかもしれないです。

もちろんランニングを始めとする有酸素運動に比べると燃焼率は落ちるが決して全く燃えないわけではないですよ。

筋トレをすると交感神経が活性化して脂肪が燃えやすくなるし、筋肉が熱を帯びてこれが代謝を促進させます。

熱は約38時間生産され、運動直後には通常よりも10%ほどエネルギー消費が多くなってその後、緩やかに消費量が減少していく。

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あなたも活動代謝を増やそう

家事一般、通勤、通学、仕事中の活動、さらには座っているときの姿勢の保持、が当てはまるこの活動代謝を増やす事はもちろん代謝アップにつながる。

例えば通勤の時に1駅前で降りて歩く、短距離でのタクシーは使わない、エレベーターやエスカレーターなどは使わず階段。

さらには皿洗い洗濯掃除などを積極的に行うこうしたことを習慣にすれば1日の活動代謝は上がりエネルギーを多く使うことができる。

熱い風呂に入ると代謝を促進するあるタンパク質が増加

シャワーではなく風呂に入る習慣をつけよう。

風呂の温熱効果や水圧によって血行が良くなり代謝を促すことができるのだ。

また人は熱にさらされるとストレスを感じる。

するとこれを軽減させるヒートショックプロテインと言うタンパク質が多くなる。

そしてこのタンパク質は傷ついた細胞を修復したり新しい細胞の合成を手伝ったりダメになった細胞を分解する役割を持つ。

つまり代謝を促進してくれる。

42度で10分あるいは41度で15分の入浴が良いとされている。

時々でいいので、熱いお風呂に、入ってみましょう。

なにをやってもやせなくなった。

適度な運動して食事も気をつけているのに、どうしてもあと2キロ体重が落ちない。

手足も冷えるし、風邪もひきやすくなった、それは代謝力が落ちているから。

体の細胞が生まれ変わる代謝、それを上げれば体が引き締まりキレが良くなり、エネルギーの消費量も上がる。

食事制限だけのダイエットより、カロリー消費の増量で痩せやすい体を作ろう。

基礎代謝のアップは、スタジオでやっている筋トレ!

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代謝が良い人悪い人、1日で見ると差は明らか。

日々の生活スタイルが会社の美脚の分かれ道代謝が良い人の1日を見習ってみませんか。

代謝を高める生活と代謝を低下させる生活の違いを比較。

代謝を高める生活を送っている人にはある特徴がある。

その特徴とは、生活が不規則にならないように気をつけています。

人間には体内時計がありそれが生活のリズムをつかさどっている。

そして毎日変わらずに行動することでこの体内時計がしっかりと働き生活に一定のリズムが生まれるのである。

このリズムが、対象上げるためには重要体の内部もそのリズムに合わせてテンポよく活動する。

その結果代謝が促進される。

不規則な生活をしているとこのリズムを作ることができなくなってしまう。

すると当然代謝が悪くなる。

自分の生活はどっちなのかいちど見直してみるといいです。

こちらは、生活を見直して10キロ以上のダイエットに成功のママさんです。

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代謝が悪い人の生活習慣の例

夜更かししてギリギリ起床、朝食は当然抜き。

昼間の活動を支える交感神経が入れ替わりにくく、午前中は活動的になれない。

朝食抜きでは、食事誘導性体熱産生でのエネルギー消費もできない。

満員電車に揺られ空いたら席ゲット。

座って楽したいのはわからなくはないが、立ったままの方が活動代謝を稼げる。

ちょこちょこエネルギーを使うのが代謝アップのコツ。

カフェラテLサイズ、これではらぺこ解消。

カフェラテのLサイズ意外とカロリーが高い。

120キロカロリーもあるアラサー女子なら散歩を30分しないと消費できない。

それでも腹は減る、ランチは丼かパスタ。

ついついランチは大食いになりがち。

いきなり食べ物か多量に入って体は大忙し、消化が進まず代謝も滞りがち体は疲弊してしまう。

お腹いっぱいに、お昼を食べたら当然午後には眠くなります。

脳の活動が低下して代謝が低くなる。

会社でウトウトなんて事になっていませんか。

座っている姿勢も悪いから、抗重力筋も使わない、これじゃエネルギー消費量も下がってしまう。

アフターファイブは飲み会へ。

飲み会が、いけないわけではありません。

しかも。飲み過ぎ&食べ過ぎは肝臓を卑下させてしまう。

肝臓、この臓器は代謝の要、大切にしてもらいたい。

帰り道のコンビニでスイーツを買い食い。

いけないと分かっていても甘いものが欲しくなる。

まっすぐ帰ればいいものをコンビニに寄ってアイスやスイーツなどをお買い上げ。

帰宅後はちゃっとシャワーで済ます。

シャワーでは温熱効果と水圧による代謝促進ができない。

しかも細胞を作る手伝いをするヒートショックプロテインが増えにくくなってしまう。

帰宅後、録画していた番組をのんびりとみる。

夜遅くまでテレビを見ていると、いつまでたっても交感神経と副交感神経の入れ替えができない。

不規則な生活は代謝を下げてしまう原因の1つ。

SNSをチェックしておやすみなさい。

スマートフォンのブルーライトは目や体に悪影響与えるし睡眠不足の原因に。

睡眠不足は代謝を下げます、夜スマホはしない方がいいですよ。

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代謝が良い人の生活習慣の例

毎朝定時に起きて朝日の中で朝食朝日を浴びると体内時計がリセットされ交感神経を刺激し活動の準備ができる。

朝食はタンパク質を必食。

食事誘導性体熱産生で代謝アップ。

駅までは早歩き。

電車の中はたち、ウォーキングすれば脳は活性化されて代謝が高まる。

そして電車で立つことを習慣にすればこの2つの行為で当然活動代謝が上がるのだ。

姿勢を良くしてデスクワーク。

背筋を伸ばして正しい姿勢でデスクワークをすれば疲れにくい。

また抗重力筋が使われ消費カロリーアップ。

ぶらりランチのお店は会社から離れた場所。

これも活動代謝のためにやってみたい。

食事の後に会社まで歩けば血糖値が下がりやすくなる。

運動は血中の糖の濃度を低下させるのだ。

階段をなるべく使いキビキビ歩く。

オフィスではコピー取りやファックスなど率先して行う。

会議等で別のフロアに行くときは必ず階段。

トイレもなるべく別のフロアの使う。

週2回の筋トレ。

これが密かな楽しみに、たっぷり汗をかいての筋トレで体温が高くなれば代謝が促進される。

運動によるエネルギー代謝も期待できるとても良い習慣。

トレーニング友達に誘われご飯とちょい飲み。

酒も適度に飲めば心身をリラックスさせることができる。

ストレス解消にも良い。

友達とのご飯はゆっくり食べるので少量で満足できる。

夜遊びはしない。

夜10時に帰宅が日常。

たまには夜遊びも良いのだが疲れを翌日に残さないように定時に帰宅し家でのんびり過ごすことが大切。

疲れは代謝の低下につながってしまう。

ゆっくりと入浴して体を温める。

入浴は重要温熱効果と水圧によって血流が良くなり代謝が促進される。

しかも細胞を作る手助けをするヒートショックプロテインが増える。

寝る前にストレッチ。

これも毎日の習慣、静的ストレッチを就寝前に行うとじんわりと筋肉が伸ばされて心地よい気分で眠りにつける。

照明を暗くして行うとさらに効果的です。

副交感神経を刺激して、ぐっすりとよく眠る事ができます。

ここまで、代謝について書いてみました。

いかがでしたか?

代謝をあげてみようって、少しでも思えたら、痩せやすい体に一歩近づきましたよ。

大事なことを知っておく事が大切です。

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レシピ 金曜日②

〜グリーン野菜のオイル蒸し煮〜

 

グリーン野菜のオイル蒸し煮1

 

ー材料ー

キャベツ・・・・2〜3枚

ズッキーニ・・・1本

大根葉の茎・・・1本分

小松菜の茎・・・1本分

にんにく・・・・1かけ

オリーブオイル・・・大さじ3

塩コショウ・・・適量

*これでという決まりはないので、残り野菜の一掃料理として最適。

 

ー作り方ー

①キャベツは食べやすい大きさに切り、(手でちぎってもよい) ズッキーニは5〜6センチの長さの棒状に切る。
にんにくは包丁の腹をあてて潰し、香りが出やすくする。

②大根葉の茎は2〜3センチの長さに刻み、小松菜の茎はそのままか、長ければ2つに切る。

③鍋にオリーブオイルと潰したにんにくを入れ、転がしながら温め、香りがたったらズッキーニとキャベツを入れてしんなりするまで炒める。

④大根葉の茎、小松菜の茎、を順に入れて全体に油が回ったら、塩コショウをふり、鍋の蓋をして5〜6分蒸し煮する。
味をみて野菜のやわらかさと塩味を確認して火を止める。

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レシピ 金曜日①

〜とりのささみガーリックバターグリル〜
すごく簡単!!!旦那さん受けもバッチリ!!キッチンに立つ元気がないときでもこれならすぐできますよ!

 

とりささみガーリックバターグリル3

 

ー材料ー
鳥のささみ・・・1パック

発酵バター・・・10グラム

すりおろしにんにく・・・2かけ

岩塩(なんでもソルトもおすすめ)

 

ー作り方ー
①アルミホイルの上にささみを並べる。

②岩塩や、すりおろしにんにく、ハーブやコショウ入りのオーガニックなんでもソルトなどで、しっかり味付けする。

③発酵バターをささみの上にのせ、アルミホイルで包む。

④魚焼きグリルに入れ、10分グリルして完成!

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