【35】食事制限でも体重が減らなくなった訳(44)

食事制限でも体重が減らなくなった訳    

こんにちは、石田です!

食事制限だけのダイエットは体重が減らなくなります。

食事制限で落ちた体重の中身はなんだったのか?

そこに答えがあります。

食事制限で落ちたものは・・・・。

筋肉量ですよ。(筋肉量=基礎代謝量)

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会員の方の声をご紹介いたしますね。

夕飯はいつもがっつり食べていました。

お腹が空いてなくても色々口にしていたし、ちょっとの量だけど間食してしまう習慣がありました。

今まで自分がなるべく動かないような生活をしていたんです。

いろいろダイエットしたり、体を動かそうと自分なりに考えてやってきました。

以前、ファスティングに挑戦して痩せたけど、すぐに戻って諦めてしまいましたね。

でもやっていくうちに甘えが出てきてしまって、なあなあになってしまったんです。

酢飯やパスタが大好きでよく食べていました。

エステだけで体が変わるとは思えなかったので、動くのが1番だと思ったんです。

食生活の改善をして筋肉をつけることが必要だと思いました。

友達がここのスタジオで結果を出していたのでわたしもやろうと決めました。

トレーニングはひとつひとつ説明してくれて、どこを意識するのか分かりやすくて達成感があります。

ステップ運動はじわじわ体が温まって、今後も続けたいと思いました。

自分の欲求とか思いのままにやってたことは、本当は体は欲していないんだと改めて感じましたね。

トレーニングを続けることと、強い気持ちが大事なんだと気づきました。

食事の量を計って作るのが楽しいです。

なるべく食材を買って、自分で作るようにしています。

朝もスッキリ起きられるんですよ。

体がスッキリした感じが実感できて、お腹が平らになったと思います。

今まで腕立ては避けてきたけど、ここでやる腕立ては効いてる感じがするからいいですね。

1日にやるトレーニングを完璧にやると決めて、今まで失敗してきたので何もやらなくなっていました。

日々の積み重ね、少しでもやり続けることが大切なんだと思いました。

食事がある程度定着してきて、最近は家でも筋トレをしています。

鎖骨がすごく出てきて、全体的にほっそりしてきました。

久々に履いたジーパンが少しゆるくなって嬉しいです。

 

身長165cm 20代女性  短期ダイエットコース3か月

1ヶ月の結果です。

二の腕    27cm → 26cm  (ー1cm)

ウエスト 上  73cm → 70.3cm (-2.7cm)

中  82.5cm  → 75.6cm (-6.9cm)

下  88.3cm  →82.3cm (-6cm)

ヒップ    99.5cm  →93cm  (-6.5cm)

足首     20.3cm  → 20.3cm

ふくらはぎ  36cm → 34.7cm (-1.3cm)

ひざ上    40.5cm  →39cm (-1.5cm)

太もも    56.5cm → 55.9cm (-0.6cm)

体重     61.8kg → 56.5kg (-5.3kg)

体脂肪率  35.9% → 30.3% (-5.6%)

骨格筋量  21.5kg → 21.2kg (-0.3kg)

やるべきことをやれば、理想的なダイエットができます。

5キロも落ちたのもすごいですが。

注目すべきとこは、筋肉量です。

骨格筋量が、300グラムしか減っていません。

5300グラム減ってのにですよ。

ダイエットは、体重もそうですが、筋肉量を意識しましょう。

食事制限をしているけど、依然と違って体重が減らなくなった。

いままでのダイエットでは、なぜ、体重が減らなくなったんでしょうか?

思いつくことがありますか?

体重が減らなくなった、これは自己流ダイエット(食事制限)を何回か繰り返している方に多いです。

食事制限をするダイエットは、脂肪よりも筋肉をが減らしてしまいます。

筋肉の量が、基礎代謝量に関係しています。

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1日の70%をしめる基礎代謝量。

なにもしなくてもどんどんカロリー消費してくれる基礎代謝量。

基礎代謝量=筋肉量、多ければ多いほど痩せやすいと言えます。

食べても太らない体って、理想ですよね。

ですが、自己流ダイエットで食事制限してきた方は、この筋肉を減らしている場合が多い。

食事量を減らすと、脂肪よりも先に、筋肉量が減ります。

基礎代謝量が減っているから、食事を減らしても痩せない。

食事制限ダイエットをしてきた方は、食事を減らしても体重が減らなくなっているのですから、筋トレすると効果があります。

筋トレ=筋肉量を増やすトレーニングだからです。

基礎代謝量が増えているから、痩せやすい。

腕立て伏せ、スクワット、体幹トレーニングの3つだけでも体は変わってきます。

この3つだけで全身のトレーニングができるからです。

時間がとれない、いろいろな筋トレがあって正しくできているのかわからない。

トレーニング初級者の女性の問題解決できるのがこの3つのトレーニング。

背中と二の腕の引き締めとバストアップ、お腹周りに効果があるプッシュアップ(腕立て伏せ)。

お腹・背中に効果ある体幹トレーニング。

美脚・内ももの引き締め・お尻のサイズダウン・お腹に効果のあるスクワット。

これで全身をカバーできます。

3つだけ、3つともシンプルなトレーニングで簡単そうですが、フォームが大事になります。

ジムでのトレーニングで、フォームをマスターして徐々に、トレーニング回数を増やしていきましょうね。

遠くてジムに通うことが難しい女性はこちらをご覧ください。

トレーニングも食事もわかるダイエットジムのDVDです。

 

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