三島スポーツジムでダイエット!アラサーからのダイエット成功は体幹トレーニングがカギ!

三島スポーツジムでダイエット!アラサーからのダイエット成功は体幹トレーニングがカギ!

こんにちは石田です。

グリーンスムージープロテイン3980円を購入すると10日間のダイエットノウハウがついてくる「ムーンビューティーダイエット10日間」に挑戦し、現在5キロダイエットに成功した東京都の女性にレッスンしてきましたよ。

新宿にあるダンススタジオを借りて、グループレッスンです。お二人だったので、ほぼマンツーマンレッスンでした。

レッスンの感想を頂きましたので、ご紹介させていただきます。

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石田先生、今日はありがとうございました(*^^*)

気持ちの良いキツさで(笑)汗だくになりましたがとっても楽しかったです!

特にあの腕立てと二の腕トレーニングは家でも続けて、今年の夏は自信持ってノースリーブを着たいと思いますp(^-^)q

また、私は腹筋が弱いことがよくわかったので、腰痛に気をつけながら鍛えていきたいです♪

自分自身のダイエットのためはもちろん、自分の体操教室でも使えそうなトレーニング方法をたくさん知ることができて、とてもお得な教室でした\(^o^)/

ありがとうございました!!

また是非お願いしたいです♪

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こちらの女性は、ダイエット中に運動を取り入れているので、体が引き締まっています。姿勢もキレイだし、5キロ痩せても
肌のたるみも感じません。

運動を意識的に取り入れているから、綺麗なんですよね。

30代以降のダイエットは、食事だけのダイエットは絶対にNGです。

食事だけのダイエットでは、大事な筋肉の量が激減しますからね、女性はもともと筋肉量が少ないのですから、筋肉の量が減ると、リバウンドしやすいし、肌のたるみがおこります。

25歳前後から、基礎代謝量が落ちてきています、ですから20代のころと同じ食事をしていれば、自然と1キロ2キロと脂肪が増えていくのです。

それなら「食べる量を減らして、脂肪を落とそう!」と思って、食事制限してみる!ってなるわけです。

でも、その安楽的な考えがのちのちの苦労を引き寄せてしまうんですね。(笑)

30代からのダイエットは、食事制限より筋トレと運動が大切です。食事制限ではダメなんです。

基礎代謝量は20歳前後をピークにして、25歳あたりから減少スピードが上がります。

つまり30代以降は1年1年、加速度的に代謝量がさがっていくのです。

代謝が下がる以外にも、様々な身体の中の変化が起こっています。いくつか紹介します。

ひとつは成長ホルモンの減少があげられます。

こちらも基礎代謝と同じく25歳くらいからガクンと減少していきます。成長ホルモンというくらいですから、若々しさを保つホルモンです。

筋肉を作る作用にも関係しています、そのホルモンの分泌が急激に減少していきます。肌荒れや、疲れやすくなります。

次に、エストロゲンの減少です。

美人ホルモンとも呼ばれるエストロゲンには脂肪の代謝を良くする働きがあり、エストロゲンが減少すると体脂肪が付きやすくなります。

閉経後の女性が太りやすいのは運動不足だけでなくエストロゲンの減少も関わっています。

次に自律神経のトラブルがあげられます。生活の環境が変わっていって、ストレスが積み重なってきます。

そうすると自律神経のバランスが崩れてきます。自律神経が乱れると背中が硬くなってきて、血流やリンパの循環が悪くなり、代謝がわるくなって脂肪を溜め込みやすくなります。

そうすると体も冷えて、さらに代謝がわるくなるという負のスパイラルに陥りやすいです。

様々な理由で基礎代謝が減少し、アラサーになると太りやすくなることをお分かりいただけたと思います。

20代後半から体が太りやすくなったのを感じてみなさん、食事制限でなんとかコントロールしているのですが、30代すぎるとそのコントロールがきかなくなるのです。

「痩せにくくなた。」

「痩せなくなった!」

「自分ではどうにもならない!」

なんてことになります。

20代のころの間違ったダイエットで、食事制限だけでダイエットしていたら、筋肉を溶かすして、ダイエットするたびに太りやすくなって、痩せにくくなっているのです。

また、食事制限するときに「たんぱく質」について考える女性がほとんどいないために、さらに筋肉量の低下をまねきます。

筋肉を動かすにはたくさんのエネルギーが必要です。ところが食事制限をしていると慢性的なエネルギー不足になる上に、筋肉の元となるたんぱく質が不足しがちです。

するとエネルギーを多く使う筋肉は生命維持をする上で邪魔な存在になり、脂肪だけでなく筋肉まで栄養素として使われてしまいます。筋肉が減れば基礎代謝量がさらに減少していき、どんどん痩せにくくなる負のスパイラル状態に。

たんぱく質は肌や髪を作る元にもなる栄養素です。ですから私たちのスタジオでは、ダイエット専用のグリーンスムージープロテインを用意して、必ずダイエット中に「たんぱく質」を取り入れるようにしてもらっています。

食事制限するときは、たんぱく質に注目してください。

それでも、食事制限だけでは綺麗に痩せないのです。

同じ1kgでも脂肪は筋肉より2,3倍も大きさがあります。

ですから、筋肉が減るダイエットになってしまうと、体重はおちているけれど、サイズはあまり変わらない!ということになります。

体重は落ちたんだけど、お腹プヨプヨとか、二の腕タルタルとか、下半身はむっちりしたまま!なんてことになります。

ということは、逆はどうなりますか?

運動しながらのダイエットは、体重が落ちていないのに、ビックリするぐらいウエストのサイズダウンしている!なんてことが起こります。

筋肉量が減って、皮膚がたるむと筋肉が少ない部分は脂肪の重みに耐えきれず、お肉のたるんだ、だらしない体になってしまいます。

筋トレしている女性は体が引き締まって素晴らしいボディーラインをキープしています。筋肉量を保つことで肌のたるみも解消しているのです。

それでは、どんな筋トレをしたらいいのか?となります。

オススメは体幹トレーニングです。みなさんも一度は聞いたことがあると思います。

私たちのダイエットスタジオでは、はじめの準備運動で体幹トレーニングを必ずとりれています。

難しくはないのですが、かなり効く体幹トレーニングがあります。

体幹トレーニングは、姿勢が良くなる効果があります、とくにお腹の引き締めに効果があります。

お腹のコルセットのように包んでいる腹横筋に刺激が入ります。お腹ポッコリ対策にオススメです。

モデルは50代女性です、体幹トレーニングの動画です。

やり方です。

1・うつ伏せに寝ます。

2・肘を方の真下にセットします。

3・腰の高さに注意してください。身体が一直線になるイメージです。

4・はじめは10秒からスタートします。(スタジオでは40秒やっています。)

簡単でしょう。(^^)

ダイエット成功の為に、体幹トレーニングを取り入れてみましょうね。

三島沼津でダイエットなら「石田ビューティースタジオ」

営業時間:10:00-21:00(土曜日15:00まで、日祝定休)
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