御殿場市でダイエット,ダイエット運動の方法その5

● 御殿場市でダイエット,ダイエット運動の方法その5

こんにちは石田です。

それでは腕立て伏せの初級編です。

前回、胸が床につくぎりぎりの位置に体を下せなかった方。

あげてくると気に姿勢をまっすぐに保てなかった方。

この初級編からやりましょうね。

はじめのセットするフォームは一緒です。

まずは、うつ伏せになります。

両手を胸の横にセットします。この位置から手は動かさないようにします。

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肘を伸ばして、体幹部を一直線の姿勢にセットします。これがスタート位置です。

この体幹部の姿勢を崩さないで、肘だけ曲げていきます。

視線を斜め45度前方にキープしてまま、胸がつくまで下げます。

そしてそのまま胸を床に付けてしまう。

そして、少し休んでから、どんな形になってもいいので、初めの位置に体をセットします。

これを10回繰り返します。

3分ほど休憩して、2セット目の10回行ってください。

ポイントは3つです。

1床に付けるまでは、体幹部の姿勢を崩さないこと(腰が引けたり、体をそらさない。)

2・できるだけ床につく直前までゆっくりとおこなうこと

3・背中と胸の筋肉を意識して行うこと

この初級編が楽々できるようになったら、中級編に挑戦してみてくださいね。(^^)

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